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美白効果抜群の食べ物・飲み物とは

「食べるものは肌に影響する」ということは、雑誌やテレビでも取り上げられているのでご存知の方も多いと思います。
でも実際にお肌を意識して食事をされている方はどの位いらっしゃるのでしょうか?
何かと気せわしい世の中、お仕事をされている方も、そうでない方も日々生活に追われがちです。
ついつい外食が続いたり、コンビニのお弁当や菓子パンで済ませているなんて方も多いのではないでしょうか。

ここでは、美肌や美白に効果的な飲食についてお伝えしていきます。

活性酸素が肌を酸化させ、シミやそばかすを作る!

実際に食べたり飲んだりするものについて話をする前に、「活性酸素」について話をしておきたいと思います。

人間の体には外部からの攻撃(細菌・ウィルス)があると、それを攻撃してくれる物質があります。それが活性酸素と呼ばれるもので、人間にとっては悪いものを撃退してくれる強い味方です。

しかし、その一方で過度に発生すると身体やお肌に悪影響を与えてしまう一面もあります。
人の細胞というのは、不飽和脂肪酸という脂で作られていますが、これが活性酸素とくっついてしまうと、「過酸化脂質」となります。
文字通り、酸化しすぎてしまった脂質なのですが、この過酸化脂質が細胞の老化を促進させてしまいます。
酸化すると鉄が錆びてしまうように、身体もお肌も錆びてしまうのです。
これってちょっと怖いと思いませんか?

原因はいくつかあるのですが、紫外線やタバコ、食品の中に含まれる食品添加物、ストレス等が活性酸素を活発化させると言われています。

活性酸素が発生すると、肌の内部にはメラニン色素が分泌されます。
つまり、活性酸素が多く活発になればなる程、メラニン色素が分泌され、シミやそばかすも出来やすい肌になってしまうのです。

現代の食生活に於いて、活性酸素を発生させない食事をするのは難しいもの。
コンビニやファーストフード、ファミレスやデパートのお惣菜… ありとあらゆる食品があり、その大半に食品添加物が使われています。

ならば、活性酸素を減らすようにすればいいのです。
食べ物や飲み物の中には、活性酸素を減らしてくれる働きをするものがいくつかあります。
それらを積極的に飲食することで、活性酸素の働きを抑えてくれます。

活性酸素を減らす効果の高い食べ物や飲み物

では、具体的にどのようなものなのかを見ていきましょう。

活性酸素を減らす飲み物

  • コーヒー
  • ハト麦茶
  • ローズヒップティー
  • ハイビスカスティー
  • トマトジュース
  • 豆乳

ハーブティであるローズヒップやハイビスカスはブレンドして飲むとより効果的です。

トマトは丸ごと食べるより、ジュースで飲んだ方が、より効果が高いとされています。

出来れば塩分なしのトマトジュースがおススメです。

活性酸素を減らす食べ物

  • バナナ、キウイ
  • しゃけ、いくら、エビなどの魚介類
  • ブロッコリー、小松菜、ニンジン、アボガドなどビタミンC・Eを多く含む緑黄色野菜
  • 旬の野菜(季節の野菜はビタミンCを多く含んでいます)
  • 納豆や豆腐などの大豆製品
  • ヨーグルト

いかがですか?
ちょっと意識するだけで、簡単に毎日飲食出来るものばかりだと思いませんか?少しの意識が美肌を守ります。
今からでも、今日からでも是非意識してみてくださいね。

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